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第42期|110.4月號刊
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108減重比賽
減脂大作戰 比賽辦法
一、參加條件:全校師生自由組隊報名,每隊限2~5人,
隊友中至少有1人身體質量指數(BMI)為 24(含)以上,
其餘隊友BMI為22(含)以上或體脂率(FAT %)超過標準。
二、報名時間:108年2月25日(一)至3月8日(五)止 ( 限額60人,額滿為止)
三、比賽期間:108年3月11日(一)~5月17日(五),共計11週
四、 體位測量 期間:
(一)前測時間:報名時進行體位測量
(二)後測時間:5/16(四)~5/17(五)
(三)測量地點:衛生保健組
五、活動說明:
(一)經體位測量後,符合前述參加條件者始可報名。
(二)參加活動者需參與網頁平臺登錄、健康照片上傳、運動課程等,說明如下:
1.自主健康管理登錄平臺(網頁登錄)
(1)登錄頻率:每週一次,超過時間無法補登
(2)登錄期間:3/11(一)~5/12(日)止
(3)登錄項目:體重、體脂肪率、喝白開水及運動紀錄
2. 積分計算方式 (總計積分滿分86分)
類 別 |
項 目 |
內 容 |
積分 |
次數 |
滿分 |
網頁平臺登錄 每週上網登錄(週一凌晨0:00~週日晚上12點算一周) |
體位數據紀錄 |
體重、體脂率、脂肪量、肌肉量、體水量 |
1/週 |
8 |
8 |
喝白開水紀錄 |
一週中有4天喝足夠的白開水 |
1/週 |
8 |
||
運動紀錄 |
每週達150分鐘 |
1/週 |
8 |
||
健康餐照片 上傳 |
上傳餐食照片及用餐心得 |
早、午、晚任一餐照片,經營養師線上審核,符合健康減重餐原則可得分 |
2/張 |
10 |
20 |
飲食教學 |
專題講座 |
時間:3/11(一)、3/18(一) 12:20~13:10 |
3/次 |
2 |
6 |
運動 |
A有氧舞蹈 B肌力有氧 C跑走 |
A週三、週四中午(1小時) B週一傍晚(30分鐘) C自行安排時段(30分鐘) |
3/次 |
12 |
36 |
(1)請務必每週上網登錄體位測量數據及健康行為,無法過期補填或提前登載。
(2)上傳健康減重餐相片:餐點內容符合健康餐概念者,每張照片可獲2分,活動登錄期間
皆可累計,超過20分者,最高以20分計 (10張合格照片,該項成績即可獲得滿分)。
3.運動項目及積分:
(1)運動項目包含三部分:可自由選擇「有氧舞蹈」、「肌力有氧」或「跑走」,
共計12次,每次課程或活動獲得3分,最高累計36分。
(2)有氧舞蹈課程及肌力有氧課程,每次參加皆需先簽名,請於課程開始15分鐘內
完成簽名,依簽名記錄給予積分 。
(3)運動課程時間
運動項目 |
時間/地點 |
日期 |
有氧舞蹈 |
中午12:20~13:20 |
週三(進階有氧):3/13、3/20、3/27、4/10、4/17、4/24 週四(初階有氧):3/14、3/21、3/28、4/11、4/18、4/25 |
肌力有氧 |
傍晚 5:30~6:00 |
週一:3/11、3/18、3/25、4/8、4/15、4/22 |
跑走 |
自行手機下載APP記錄運動,保留紀錄畫面 |
親自至衛生保健組審核認證,畫面須顯示2個指標,符合條件者,當日可獲得3分
|
上述三種運動種類,依個人身體狀況自行安排,共計12次。
(三)比賽計分方式
1.前後測減少之體重、體脂率(FAT %)之總和為「得分」。
2.網頁平臺登錄、健康餐照片上傳、飲食教學及運動之積分總和 為「積分」
3.總分=[ 得分*0.8]+[積分*0.2]
4.團體總平均數=隊員個人總分之加總除以隊員人數
(四)獎勵
1.團體獎:以「團體總平均數」計分
(1)學生組:前6名獎品分別為便利超商商品卡3500元、3000元、2500元、
2000元、1000元、800元。
(2)教職員組:前3名獎品分別為便利超商商品卡2000元、1500元、1000元。
2.個人獎:以「個人總分」計分
(1)完成前測及後測者,可獲得摸彩券,個人總分愈高,可換愈多張摸彩券;
但已獲得團體獎者,不列入摸彩名單。
(2)摸彩活動於成果發表會(暫定5月31日週五)進行
(3)摸彩獎品包含電影票和商品卡等。
(五)主辦單位如遇人力不可抗拒之因素,保有隨時修改、暫停或終止本活動之權利,
本活動一切更動將以活動官網公告為主,如有未盡事宜,並得隨時補充公告之。