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減脂大作戰 比賽辦法

一、參加條件：全校師生自由組隊報名，每隊限2~5人，
隊友中至少有1人身體質量指數(BMI)為 24(含)以上，
其餘隊友BMI為22(含)以上或體脂率(FAT %)超過標準。

二、報名時間：108年2月25日(一)至3月8日(五)止 ( 限額60人，額滿為止)

三、比賽期間：108年3月11日(一)～5月17日(五)，共計11週

四、體位測量期間：

（一）前測時間：報名時進行體位測量

（二）後測時間：5/16（四）~5/17（五）

（三）測量地點：衛生保健組

五、活動說明：

（一）經體位測量後，符合前述參加條件者始可報名。

（二）參加活動者需參與網頁平臺登錄、健康照片上傳、運動課程等，說明如下：

1.自主健康管理登錄平臺（網頁登錄）

(1)登錄頻率：每週一次，超過時間無法補登

(2)登錄期間：3/11（一）～5/12（日）止

(3)登錄項目：體重、體脂肪率、喝白開水及運動紀錄

2. 積分計算方式 (總計積分滿分86分)

類別	項目	內容	積分	次數	滿分
網頁平臺登錄每週上網登錄(週一凌晨0:00~週日晚上12點算一周)	體位數據紀錄	體重、體脂率、脂肪量、肌肉量、體水量	1/週	8	8
	喝白開水紀錄	一週中有4天喝足夠的白開水	1/週		8
	運動紀錄	每週達150分鐘	1/週		8
健康餐照片上傳	上傳餐食照片及用餐心得	早、午、晚任一餐照片，經營養師線上審核，符合健康減重餐原則可得分	2/張	10	20
飲食教學	專題講座	時間：3/11(一)、3/18(一) 12：20~13：10 地點：北師美術館講堂自備午餐，上課者每次可獲價值30元健康餐卷/水果卷	3/次	2	6
運動	A有氧舞蹈 B肌力有氧 C跑走	A週三、週四中午(1小時) B週一傍晚(30分鐘) C自行安排時段(30分鐘)	3/次	12	36

(1)請務必每週上網登錄體位測量數據及健康行為，無法過期補填或提前登載。

(2)上傳健康減重餐相片：餐點內容符合健康餐概念者，每張照片可獲2分，活動登錄期間
皆可累計，超過20分者，最高以20分計 (10張合格照片，該項成績即可獲得滿分)。

3.運動項目及積分：

(1)運動項目包含三部分：可自由選擇「有氧舞蹈」、「肌力有氧」或「跑走」，
共計12次，每次課程或活動獲得3分，最高累計36分。

(2)有氧舞蹈課程及肌力有氧課程，每次參加皆需先簽名，請於課程開始15分鐘內
完成簽名，依簽名記錄給予積分。

(3)運動課程時間

運動項目	時間/地點	日期
有氧舞蹈	中午12：20~13：20 體育館舞蹈教室	週三(進階有氧)：3/13、3/20、3/27、4/10、4/17、4/24 週四(初階有氧)：3/14、3/21、3/28、4/11、4/18、4/25
肌力有氧	傍晚 5：30~6：00 體育館舞蹈教室	週一：3/11、3/18、3/25、4/8、4/15、4/22
跑走	自行手機下載APP記錄運動，保留紀錄畫面	親自至衛生保健組審核認證，畫面須顯示2個指標，符合條件者，當日可獲得3分單次運動時間至少達30分鐘時速至少6公里/時

上述三種運動種類，依個人身體狀況自行安排，共計12次。

（三）比賽計分方式

1.前後測減少之體重、體脂率(FAT %)之總和為「得分」。

2.網頁平臺登錄、健康餐照片上傳、飲食教學及運動之積分總和為「積分」

3.總分＝[ 得分*0.8]+[積分*0.2]

4.團體總平均數＝隊員個人總分之加總除以隊員人數

（四）獎勵

1.團體獎：以「團體總平均數」計分

(1)學生組：前6名獎品分別為便利超商商品卡3500元、3000元、2500元、
2000元、1000元、800元。

(2)教職員組：前3名獎品分別為便利超商商品卡2000元、1500元、1000元。

2.個人獎：以「個人總分」計分

(1)完成前測及後測者，可獲得摸彩券，個人總分愈高，可換愈多張摸彩券；
但已獲得團體獎者，不列入摸彩名單。

(2)摸彩活動於成果發表會(暫定5月31日週五)進行

(3)摸彩獎品包含電影票和商品卡等。

（五）主辦單位如遇人力不可抗拒之因素，保有隨時修改、暫停或終止本活動之權利，
本活動一切更動將以活動官網公告為主，如有未盡事宜，並得隨時補充公告之。